根據Healthline和YouGov的COVID-19追踪器的最新數據，美國人報告與COVID-19大流行相關的抑鬱和焦慮症狀顯著且持續增加。
婦女，少數民族，已有健康狀況的人以及34歲以下的成年人都表示恐懼和焦慮的發生率更高。
報告這些症狀的人數遠高於歷史正常水平。
專家警告說，鑑於當前的在家待命和身體疏遠的環境，發現精神健康問題的症狀可能尤其具有挑戰性。
所有數據和統計數據均基於發佈時的公開數據。某些信息可能已過時。請訪問我們的冠狀病毒中心，並關注我們的實時更新頁面，以獲取有關COVID-19爆發的最新信息。
沒有COVID-19的劇本。
沒有指南可以解釋如何進行隔離，應該如何準備醫院，或者當企業再次開始營業時我們可以期望什麼。
事實是，我們正在做的大部分事情都是腳本化，不可知的和不確定的。
事實證明，這可能會給美國人帶來極大的焦慮，恐懼甚至沮喪。
根據通過YouGov的COVID-19追踪器進行的Healthline研究，自 3月份開始進行COVID-19大流行和隔離行動以來，美國人一直在報告其心理健康壓力不斷增加。
無論是因為他們丟了工作還是害怕丟工作，他們都在努力拼湊錢來支付賬單，還是擔心他們的健康和安全（或家中每個人的健康和安全），憂慮和不安全感導致比以前更大的心理健康問題。
如今，美國人報告的抑鬱症，焦慮症和恐懼症的症狀和體徵超過了歷史規範。更重要的是，同一條健康熱線民意測驗發現，這種增長已經持續了幾週，而且還沒有消失的跡象。
根據YouGov在4月13 日至4月20 日進行的COVID-19追踪器報告，五分之三的美國人表示他們擔心會感染該病毒。
而且這種恐懼的影響在所有群體中可能並不相同：女性報告的關注程度高於男性（64％至55％）。
也許並不奇怪，患有健康問題的人也報告說恐懼和焦慮的發生率更高。
與白人（29％至16％）相比，西班牙裔人說“非常害怕”的可能性幾乎是後者的兩倍。在調查中，有26％的黑人“非常害怕”。
出人意料的是，年輕年齡段的人更有可能將自己定為“非常害怕”生病。
18至34歲的成年人中有22％的人說他們“非常害怕”，但55歲以上的人中只有16％的人認為自己“非常害怕”。
自我報告的抑鬱症發病率也高於歷史性標準。
在我們的調查中，有49％的受訪者表現出一些抑鬱症狀，從輕度到重度， PHQ-4秤可信來源，這是焦慮和抑鬱的一種標準化測量方法。
從歷史上看，這一數字約為37％。
需要特別注意的是，抑鬱症“規範”的比較數據來自德國進行的研究，因此不一定代表美國人。
實際上，該故事的研究者BerndLöwe於2009年首次刊登在《 Psychosomatics》雜誌上，他對Healthline表示：“在某些研究中，美國的抑鬱和焦慮水平略高於德國。在解釋中應考慮到這一點。”
不過，比較結果表明，這些精神健康問題的發生率有可能上升並且還在上升。
心理健康問題的跡象並不總是容易發現的
抑鬱症（如焦慮和恐懼）通常有明顯的症狀：情緒低落；情緒低落；情緒低落。感到悲傷，空虛或絕望；在日常工作中遇到困難；疲勞加劇；和睡眠困難。
抑鬱症最令人擔憂的症狀包括死亡，自殺念頭和製定自殺計劃。
甚至焦慮症的體徵和症狀通常也很容易識別。患有廣泛性焦慮症的人傾向於過度擔心，甚至很難控製或停止這種擔心。
這可能導致感覺“處於邊緣”，並可能導致諸如睡眠障礙甚至心heart的症狀。
但是，現在識別這些條件存在一個問題：一切都是混亂的。這使得發現症狀變得困難。
Timothy J. Legg，博士，PsyD，MSN，MPA是董事會認證的老年和精神病心理保健護士，執業心理學家，Healthline 醫療事務團隊的成員，他說，其中一些症狀現在可能很難發現。
“在流行的最初幾週，麵粉，糖，酵母和其他烘焙產品從雜貨店的貨架上消失了。有些人可能將體重增加歸因於以下事實：他們的健身房關閉了，並且烘烤或烹飪的次數超過了以前的水平，而另一些人則可能由於抑鬱症狀而體重減輕，因此稱其為“嗯，我沒有做太多，所以我並不餓。
睡眠方式的改變或失眠也可被視為更大問題的症狀。
“另一個可能具有挑戰性的症狀-一個易於解釋的症狀-與睡眠變化有關。“為什麼我不睡多一點？萊格說：“我無處可去，”或“我平時都無法入睡！”
“所有這些聽起來像是合理的藉口，以及“解釋”可能表示抑鬱或焦慮的某些特徵的方式。”
這正是使發現迅速發展的心理健康問題成問題的原因，這可能會使人們無法在需要時尋求幫助。很難知道什麼是期望的，什麼不是期望的。
您怎麼知道現在的“正常”狀態？沒什麼
“恐懼是對感知到的威脅的正常和適應性反應，” 加利福尼亞州聖羅莎市的臨床心理學家卡拉·曼利（Carla Manly）博士說，他是“恐懼中的歡樂”的作者。
“當喚起恐懼感時，一個人會本能地做出“戰鬥或逃跑”的反應。”
但是，此響應只是暫時的。這是為了在緊急的情感需求時幫助我們。它並不意味著要持續數週，甚至數月之久，就像現在一樣。
“當恐懼變成長期的時，’戰鬥或逃跑’的壓力反應仍然是長期的。這會造成焦慮，持續的壓力，沮喪，自殺。”曼利說。 “個人可能會感到煩躁，疲憊，焦慮，警惕，憤怒和情緒失調。”
再加上COVID-19在家下訂單期間可能發生的其他行為變化，例如不規律的飲食和睡眠方式以及能源消耗的變化，這是造成心理健康災難的良方。
“每個人都感到擔心，因此很難挑選出那些在臨床上很重要的焦慮症，這可能需要每個人在如此不確定的時刻所患有的焦慮症的幫助，” 有執照的臨床心理學家，心理學教授Ramani Durvasula博士說。 。
“冷漠是另一個。許多人報告由於日程安排丟失，社交刺激喪失，例行工作喪失和失業而導致嗜睡。在這種情況下，這並不奇怪，但是卻增加了人們對它是否具有臨床意義的懷疑。”
她繼續說：“社會孤立是精神健康問題的標誌，但我們需要更深入地研究，確定它是疏遠的副產品，還是通過可用的平台迴避其他人。”
簡而言之，認識到焦慮，抑鬱和恐懼引起的體徵和症狀比以往任何時候都更加困難，個人和專業人員都必須尋找能夠幫助找出正常，不正常和最佳幫助的資源。專注。
抑鬱症和焦慮症的心理健康資源
在COVID-19大流行期間的“糟糕”日子裡，很難感覺到的是，您感到的一切都是可以理解的，通常是不可避免的。
但是它也不是唯一的，而且您並不孤單。
Healthline的專家與會人員提供了一些資源和技巧，以應對當前許多人正在經歷的心理健康變化，這些資源和技巧包括傳統的和新近獲得的。
尋找治療師
萊格說：“我強烈建議尋找在線提供治療的治療師。” 他指出諸如美國心理學會的心理學家定位器之類的資源是找到某人的一種方法。
他說：“由於COVID-19，我已將大部分業務轉換為在線環境，”他的客戶似乎對此很滿意。我也有一群人，他們本身並不是普通患者，只是想得到一些支持。遠程心理的使用確實起到了幫助。 ”
即使是用於治療的智能手機應用程序，也可以讓您與心理健康專家聯繫。儘管不是免費的，但其中許多服務可提供傳統心理治療的低成本替代方案。
耐心一點
沒有人經歷過這種情況。沒有人應該期望得到它“正確”。正如Legg所提醒的，這與我們從未經歷過的一樣。
他說：“這是艱難的時期。” “讓自己去體驗自然情感而無需判斷那些情感可能會很強大。”
拉瑪尼補充說，你應該保持自己的步調。她說：“現在購物要花些時間。”
“不再需要喝一夸脫的牛奶。意識到有些事情花費的時間更長，而且您的生產力可能不如以往。”
記得呼吸
當您感到束手無策時，讓平靜的心情淹沒您，並幫助您找到一點孤獨。
拉瑪尼說：“閉上眼睛深呼吸，將腳牢牢地放在地面上，確實可以創造奇蹟。”
如果可以的話四處走動
萊格說：“花點時間鍛煉身體。” “顯然，你不能去體育館，但是即使它在你的房子裡做’圈’運動或拉出幾罐湯來減輕’體重’的負擔，運動對緩解壓力和整體情緒還是非常有益的。”
他還建議您查看YouTube，了解您也可以做的一些視頻。
設定例行程序
拉瑪尼說：“例程對我們所有人都很重要，但是當一個人在焦慮，悲傷和其他問題上掙扎時，這一點尤其重要。”
“在時間表中不要太追求理想或太完美。保持簡單，但要有一個-喚醒時間，起床後的例行活動，早上的目標，下午的目標，某種形式的活動和令人愉悅的活動。這對於遇到冷漠的人來說可能是困難的，但是即使只有喚醒時間也可以作為開始。”
關於我們所生活的日子，沒有什麼是“正常的”。
除了以前從未聽說過COVID-19的經歷以外，沒有其他可比較的經驗。
這種比較向我們表明，美國人比正常人感到更多的沮喪，焦慮和恐懼。但是，如果您有需要，它會為您提供幫助。
“這是一個極具挑戰性的時刻。萊格說：“從未有美國人像COVID-19那樣經歷過影響到就業，教育和經濟的大流行。 ”
“我們現在生活在非常壓力和不確定的時代。如果您感到壓力並註意到壓力會影響您的情緒，睡眠或飲食方式，請不要等待。得到幫助。你會為你所做的事感到高興。 ”