- 一項新研究的研究人員說，益生菌可以幫助緩解抑鬱症，尤其是與益生元一起使用時。
- 他們說益生菌可以在酸奶等食品中找到，益生元可以在高纖維食品如香蕉中找到。
- 兩者也可以作為補充。
- 這項新研究與其他將腸道健康和飲食與心理健康聯繫起來的最新研究相吻合。
- 益生菌（由於其有益的品質而引入人體的微生物）也可能有助於緩解抑鬱症。
根據本月初發布的一項研究。
參與這項研究的研究人員發表在BMJ營養，預防與健康雜誌上，將它們與益生元一起服用也有幫助。
研究人員還說，關於益生菌如何幫助焦慮的問題，尚無定論。
這項研究是近年來科學家對腸腦軸越來越感興趣的一部分。
“一些文獻研究結果表明腸道健康與心理健康之間存在聯繫，” 加利福尼亞最大的門診心理健康組織社區精神病學區域醫學主管Leela R. Magavi博士告訴Healthline。抑鬱和焦慮是交織在一起的。如果益生菌和益生元可以改善抑鬱症狀，那麼許多人的焦慮症也會有所改善。 ”
研究揭示了什麼
BMJ的研究著眼於2003年至2019年在英國發表的相關研究，研究了益生元和益生菌對抑鬱症和焦慮症成年人的潛在治療作用。
研究人員發現71項符合納入標準的潛在研究中有7項。所有七個都看至少一種益生菌菌株，而四個都看多個菌株的組合。
所有研究在方法，臨床考慮和設計上都各不相同。但他們所有人都得出結論，單獨使用益生菌補充劑或與益生元配合使用，可能與抑鬱症的可測量減少有關。
這些研究還顯示出症狀的顯著改善和焦慮生化指標的臨床相關變化。
“研究表明，抑鬱症與腸道菌群的組成，數量和種類有關，” 微生物組公司BIOHM的聯合創始人Mahmoud Ghannoum博士告訴Healthline。
加努姆說：“有可能通過腸道菌群來區分抑鬱症患者和非抑鬱症患者。” “抑鬱症患者的微生物組豐度和α多樣性降低，重度抑鬱症患者糞便中（益生菌菌株）的數量少於健康人。”
他補充說：“如果證明了益生菌與抑鬱症之間存在因果關係，那麼使用益生菌作為抑鬱症的輔助療法是合理的。”
需要更多研究
研究人員說，BMJ研究存在一些警告，使得出結論很難。
沒有一項研究是長期的，每項研究的參與者數量都相對較少。
加利福尼亞州塔斯汀Lam診所的Carrie Lam博士告訴Healthline說：“做出明確的陳述之前，需要進行適當的控制和大規模使用人類受試者的進一步研究。” “這一研究領域很有價值，因為患有精神健康問題的患者可以從緩解這些問題的替代方法中受益。還有建議認為抗抑鬱藥可能會受到益生菌的抗炎作用的影響。”
抑鬱症和飲食
林說，飲食方法可能對抑鬱症很有效，因為“腸道系統和大腦中都有大量神經元。5-羥色胺是一種與抑鬱症和焦慮症有關的神經遞質，在您的腸道系統中含量很高。”
該研究本身推測，“益生菌可能有助於減少炎症性化學物質（如細胞因子）的產生，就像炎症性腸病一樣。” 或者它們有助於指導色氨酸的作用，色氨酸是一種在精神疾病中對腸腦軸很重要的化學物質。 ”
無論那裡發生了什麼，BMJ的研究都可能會鼓勵進行更多的調查。
“顯然，了解這些病症的需求尚未得到滿足，重要的是我們找到治療和通過膳食補充劑解決這些病症的方法，”除擔任BIOHM聯合創始人外，還擔任整合微生物組主任的Ghannoum說。 Case Western和UH克利夫蘭醫學中心的醫學真菌學核心和中心。
益生菌在許多方面被認為對您的健康有益。
益生菌存在於諸如酸奶和酸菜等食物中，並且含有旨在維持或改善人體中“好”細菌（正常菌群）的微生物。
它們所賴以生存的益生元通常存在於高纖維食品中，例如全穀物，香蕉，綠色食品，洋蔥，大蒜，大豆和朝鮮薊。
副作用很少。益生菌和益生元也可以作為補充。
“人們通常通過膠囊將它們製成膠囊，但也可以製成粉劑和咀嚼片，” PA-C醫師克里斯蒂娜·鮑爾（Kristel Bauer）說道。 “確保您從受人尊敬的來源獲取益生菌並關注細菌菌株是非常重要的，因為要使用的種類會根據您要解決的問題而有所不同。”
鮑爾補充說：“我認為我們需要更多的研究。” “結果也可能因所使用的益生菌菌株而異。就個人而言，在實踐中，我總是會推荐一種益生菌，它也可以解決生活方式，營養，壓力管理，適當的睡眠和運動。我可以說用這種方法我看到了一些非常好的回應。”