您的感恩節是否因過度放縱而受到損害？如果您想在假期裡健康飲食，不要失去希望。您仍然可以通過幾種方法在節日慶祝活動中享用美食而又不會暴飲暴食。
加利福尼亞州臨床心理學家Shoshana Bennett博士說：“許多人認為在假期裡體重增加是不可避免的。” 她說，在假期裡增加體重並不需要一定的正念和計劃。
這裡有一些關於在假期中如何飲食的技巧，特別是如果您打算在本季節以及全年都健康飲食的話。
出發前先吃飯
“永遠不要餓著肚子去參加聚會，”貝內特告訴健康熱線。她建議人們在出門前先吃一頓含蛋白質的小餐。她說：“蛋白質有助於平衡血糖，因此如果您的系統中沒有血糖，您會發現自己先去了甜點桌。”
保持水分
貝內特說，保持水分對避免暴飲暴食至關重要，因為人們經常將飢餓誤解為渴。她說：“在那頓小餐中喝滿杯水，您就會為成功做好準備。”
想想你吃什麼
當您在smorgasbord仔細考慮所有吸引您的食物時，請記住保持意識。
貝內特指出：“如果您決定吃點東西，那就慢慢地，故意地品嚐，品嚐每一口。” “當您幾乎不記得吃東西時，就表明您正在’不自覺地’進食。”
如果您不注意飲食，您將無法品嚐到食物的美味，而您所剩下的只是多餘的卡路里。
讓自己吃飯-然後休息一下
如果您嘗試在節假日前開始節食，那麼在慶祝活動之前限制卡路里和膳食的攝入量（這樣您最終就可以擺脫這種情況）可能不起作用。
巴爾的摩營養師西奈醫院的阿維塔爾·施瓦茲（Avital Schwartz）對另一家出版物說：“我們的大腦大約需要20分鐘才能告訴我們胃部已經飽滿，因此兩次服藥之間只需花幾分鐘就可以防止暴飲暴食。”
少量品嚐
吞下的越多，我們可能會感到充實和快樂，但這是令人滿意的味道。考慮到這一點，不要急於選擇吃的食物。她說：“花點時間在每種選擇的食物中少吃一點，然後品嚐一下，而不是吞嚥和錯過大部分樂趣。” “少量食用比大量食用更令人愉悅，而且它還留有餘地，可以品嚐更多沒有胃痛的美食。”
跳過減肥-而是努力保持
有些人試圖避免暴飲暴食，而另一些人則在一年中的這個時候減肥。
但是，與其嘗試在所有誘惑中減輕體重，不如嘗試保持體重不變。 “在這段時間內嘗試減肥可能非常困難且令人沮喪，因此我們建議參與者保持體重直到一月，這是專注於減肥工作的更實際的時間，” Eat的交流協調員麥迪遜·約翰遜（ Madison Johnson）說。北卡羅萊納州立大學推出的“ 智能，多動，輕便”程序。
該計劃提供了一項免費挑戰，旨在幫助人們在一年中的艱難時期保持體重。該程序每周向參與者的收件箱發送時事通訊，包括提示，食譜等。來自50個州的37,500多人參與其中。
重塑你的失敗
Grateful Grazer的註冊營養師兼食品博客作者Stephanie McKercher說：“如果您過度放縱，那就別著急了，繼續前進。”
McKercher說：“人們在假期中陷入困境的最大方法之一是在不健康的一兩次放縱之後毆打自己。” 奶油蘸醬和磨砂餅乾是假日體驗的一部分，因此，如果您吃太多，別對自己太苛刻。
她說：“不要自欺欺人，而是要重新思考，以考慮所學到的知識，以及如何在將來做出更健康的選擇。” “對食物感到內never永遠不是答案。”
