- 一項新研究發現，減肥的年輕健康女性不太可能改善自己的健康狀況。
- 體重適中的婦女如果嘗試減肥或體重過輕，可能會增加健康狀況的風險。
- 體重過輕會增加骨質疏鬆症，疲勞和延長康復時間的風險。
新的研究發現，減少卡路里的攝入量對那些已經中等體重，正在努力改善體質的年輕女性而言，弊大於利。
“耐力運動中的運動員普遍認為，減肥可以提高他們的競技表現；然而，有關該主題的數據卻很少，主要集中在男性身上。” J。 Sawalla Guseh博士說。
這項研究將於本週在美國心臟協會的虛擬基礎心血管科學2020科學會議上進行，這是基礎心血管科學最新進展的全球交流。
“我傾向於同意這一點，” 佛羅裡達州Vero Beach的Vero Strength + Conditioning的所有者和教練，Structure Training Systems的共同創始人Wendy Shafranski告訴Healthline。
“如果某人體重健康並且表現良好，那麼我會堅持他們所做的事情。每個人都是不同的，美學並不總是與性能相關。”她說。
高度健康的年輕女性的BMI較高
Guseh和他的團隊評估了2011年至2019年間在波士頓麻薩諸塞州總醫院心血管性能計劃中接受研究的805名女性和1000多名17至94歲的男性的有氧運動能力。
由於懷疑有心臟問題，所有參與者均接受了測試。他們包括職業運動員和非運動員。
有氧健身度是使用峰值VO2來衡量的，VO2是我們盡可能多地運動時消耗的氧氣量。一個人可以消耗的氧氣越多，他們的需氧量就越適合。
VO2超過其身高，體重和性別的預期值至少20％的女性被認為“非常適合”。
根據研究結果，有氧健身水平隨著各個年齡段的男性和30歲以上女性的體重指數（BMI）的增加而穩步下降，但這不適用於年輕女性。
30歲以下的高健康女性的平均BMI為23.2，是世界衛生組織（WHO）的上限 推薦的BMI可信來源 身體健康
“減肥是不是總是一個指標，有人正在成為健康或鉗工，和上規模的數量不應該被用來作為一個進步的措施，”薩曼莎DeCaro，PsyD，在臨床助理主任說倫弗魯中心，一全國成年婦女和少女飲食失調治療中心網絡。
減肥只是由不健康行為和健康行為引起的副作用。簡而言之，您無法將健康與體重等同。 ”她說。
適度體重不足會適得其反
得克薩斯州長老會醫院普萊諾醫院的內科醫生，活力減肥與健康創始人Ruby Jain Shah博士解釋說：“如果您的體重正常，那麼飲食不足並想變得更健康會引起一些擔憂。”
她說這些包括：
- 肌肉組織丟失
- 疲勞
- 受傷後恢復緩慢
沙阿說：“在努力適應正常體重的人時不屈不撓通常會適得其反。”
但是，如果您超重並且想變得更健康，“最好先在卡路里不足的情況下減肥，然後再集中精力運動，”她說。
長期和短期後果
“在短期內，加油不足會導致性能下降，例如動力降低，協調性下降，疲勞加劇”，紐約大學朗格體育健康公司初級保健運動醫學專家伊麗莎白·巴爾奇博士證實。
她說：“長期加油不足會導致一種稱為運動中相對能量不足（RED-S）的狀況。”
Barchi說RED-S影響大多數人體系統，但眾所周知會導致女性閉經（月經缺失），骨密度降低和應力性骨折的風險增加。
Barchi說：“ RED-S會影響女運動員懷孕和維持健康懷孕的能力。”
維持推薦的BMI的重要性
沙阿說：“對於大多數成年人來說，最佳BMI範圍是18至24.9。”
她指出，體重指數（BMI）低於18與健康風險相關，例如感染，營養缺乏，骨質疏鬆，疲勞甚至脫髮的風險增加，尤其是在女性中。
沙阿說：“由於女性更容易患骨質疏鬆症，因此女性容易患骨質疏鬆症和體重過輕。”
她補充說：“種族差異也很重要。”
根據Shah的說法，研究表明，亞裔後裔在BMI較低的情況下與體重相關的疾病風險較高，這導致一些人群在BMI中設定了較低的BMI臨界點。
她說：“例如，中國和日本將超重定義為BMI為24或更高，將肥胖定義為BMI為28或更高。”
“鑑於運動員減肥可能帶來的風險，並且鑑於運動員還有許多其他變量可以調整以最大化表現，例如訓練強度，訓練頻率，技能獲得，比賽策略，睡眠和營養，我們主張Guseh在一份聲明中總結道：“對於年輕成年女性，應該不再強調BMI和體重作為目標。 ”
對於30歲以下且體重適中的女性，嘗試通過運動和減少卡路里攝入量來改善自己的健康狀況可能適得其反，甚至會對他們的健康產生負面影響。
專家說，這可能導致一種稱為運動中相對能量不足（RED-S）的狀況，從而導致骨質疏鬆，脫髮和不育。
他們還說，這些風險表明，年輕女性的BMI和體重目標應偏重。
