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您可能聽說過肌肉比脂肪重。然而，根據科學，一磅肌肉和一磅脂肪的重量相同。兩者之間的區別是密度。
權衡相同的兩件事在大小上可能有很大不同。一磅的棉花糖將比一磅的鋼鐵佔用更多的空間。
脂肪和肌肉也是如此。一磅脂肪龐大，蓬鬆，大約只有一個小葡萄柚的大小。一磅的肌肉堅硬，密集，大約相當於橘子的大小。
脂肪與肌肉
並非所有磅都相等。實際上，您的總體重並不能清楚地表明您的外表或可能面臨的健康風險。
當一個人的脂肪比例高而另一個人的肌肉比例高時，兩個體重相同的人看起來可能會大不相同。
多餘的20磅脂肪可以使您看起來更柔軟，膚色更少。但是，多餘的20磅肌肉將看起來很結實並經過雕刻。
肌肉還具有與脂肪不同的功能。脂肪有助於使身體隔熱並吸收體內熱量。肌肉促進新陳代謝。這意味著您擁有的肌肉越多，休息時燃燒的卡路里就越多。
體內的肌肉和脂肪百分比
研究人員可信來源我們發現，身體脂肪百分比較高的人，無論其體重或體重指數（BMI）如何，都有較高的總體死亡率。
脂肪會增加患上以下疾病的機會：
- 高血壓
- 糖尿病
- 心髒病
這意味著，即使是體重低但肌肉脂肪比差的人，也有罹患肥胖症的較高風險。
保持體內低脂肪率是 重要可信來源 用於預防肥胖相關疾病。
這並不意味著您必須鍛煉過多的肌肉。雖然肌肉永遠不會不健康，而且您的肌肉也不能過多，但是爭取更合理的目標也可以。
建議的體內脂肪百分比略有不同。以下是范德比爾特大學（Vanderbilt University）提出的建議，這些建議基於性別和年齡，並來自美國運動醫學學院指南：
體重指數和肌肉
肌肉質量與您的BMI無關。您的體重和身高決定您的BMI，而不是您的身體組成。研究顯示可信來源但是，BMI與體內脂肪測量值有一定關係。
此外， 研究表明可信來源 BMI可以準確預測各種疾病的結果，例如糖尿病和高血壓，作為更直接的身體成分測量指標。
增加肌肉質量的技巧
如果您想建立一些瘦肌肉或增加一點力量，請嘗試以下技巧：
每週進行 3至4天的練習力量訓練。
在家裡，通過俯臥撐，引體向上和下蹲來充分利用自己的體重。
通過高強度間歇訓練（HIIT）例程將力量訓練納入您的有氧運動。
不要害怕用越來越重的自由重量來推動自己。
考慮與私人教練進行一次會議，後者可以向您展示如何安全有效地進行舉重。
考慮進行娛樂活動來幫助您鍛煉肌肉，例如登山，瑜伽或騎自行車。
多吃高蛋白飲食以促進肌肉發育。如果您想增加體重，請增加雞肉和魚肉等瘦蛋白質的每日卡路里攝入量。
減肥秘訣
減肥不僅僅是建立肌肉。這裡有一些技巧可以幫助您減肥：
飲食要均衡，營養豐富。減肥不僅僅是減少卡路里。這也是關於吃正確的卡路里。增加水果，蔬菜和瘦肉蛋白質的攝入量，以幫助您更長久地保持飽腹感。減少或消除空熱量，例如含糖咖啡或軟飲料以及經過大量加工的休閒食品（例如薯條）。
避免飲食不足。減肥，你想減少卡路里。但是，如果您減少了太多的卡路里，您的身體就會進入飢餓狀態。這會減慢您的新陳代謝並破壞您的減肥目標。
說到目標，設定現實的目標。除非您的醫生提出不同的建議，否則每週的減肥目標應不超過一到兩磅。
每天練習。鍛煉不一定總是包括劇烈的出汗。下車，夫婦要早點停下來，增加一些額外的步驟或走樓梯。如果您在晚上看電視，請嘗試在廣告中舉重，而不是快過去或抓零食。
保持規模不變可以幫助您保持進度。那是因為在那些日子裡，您看不到多餘的水分使體重看起來增加了。相反，請著重於衣服的穿著方式。您的褲子是否在腰部和大腿處緊貼？
與營養師合作。如果您一直在飲食健康，運動而又不減輕體重，請考慮與營養師合作。它們可以幫助您調整飲食和份量，從而幫助您減輕體重。
切換它。如果您總是吃相同的東西並進行相同的鍛煉，請考慮將其調高。這可以幫助您避免體重減輕的平穩期，並避免感到無聊。
與醫生交談。如果您擔心自己的體重，請考慮與您的醫生交談。他們可以幫助您設定切合實際的目標並製定減肥計劃。
如果您有可靠的日常鍛煉和健康的飲食習慣，則不必擔心體重秤。
如果您最近升級了遊戲，並且擔心自己的減肥速度不夠快，請嘗試使用其他度量單位。
如果您的褲子在腰部感覺鬆散，而您的T卹在手臂處感覺緊繃，那麼您可能正在失去體內脂肪並增強肌肉。