頭稍微抬高躺下是人們睡覺的最自然姿勢。水平臥著並帶有脊椎支撐墊的睡眠也被證明是健康的睡眠姿勢，因為它可以平均分配所有體重。傳統的平墊床墊是您安放Zzz的理想場所，但有時舒適的沙發或扶手椅最終成為您休息的地方。
最好每天晚上在同一位置睡覺，但偶爾在沙發上打do睡可能對您的長期健康不利。但是，在某些情況下，您應絕對避免在沙發上睡覺。本文將介紹在沙發上睡覺的注意事項，包括可能有害或造成傷害的時間。
睡在沙發上有什麼好處嗎？
有時，沙發只是睡覺時最舒適的選擇。如果您有一定的健康狀況，那麼在沙發上睡覺甚至可以提供最佳的睡眠體驗。
如果您有感冒或流感症狀，在沙發上睡覺可能會有所幫助
當您充血或發燒時，很難在床上舒服。躺在沙發上，用柔軟的軟墊包裹起來，可以使您感到舒適。當您在沙發上睡覺時，還有機會使胸部比腿高。有趣的是，這可以幫助緩解交通堵塞，使您生病時更容易入睡。
請記住，沙發不會像設計床墊那樣吸乾水分，因此，當您因發燒或發冷而出大量汗時，睡在沙發上可能意味著沙發會變濕。
如果您失眠可能會有所幫助
如果您難以入睡（稱為失眠症），則在沙發上睡幾個晚上可能會改變風景，並幫助您在離開時重新調整大腦。
請記住，如果您失眠並且大腦習慣於在沙發上睡覺，那麼回到床上睡覺可能會變得困難。如果您不舒服，請考慮購買新的床墊，這樣會使您徹夜難眠。
在沙發上睡覺的副作用
對於大多數人來說，偶爾在沙發上入睡不是什麼大問題。但是沙發的設計目的是使人以直立姿勢放鬆—而不是睡覺的地方。如果您在沙發上睡覺，可能會注意到一些副作用。
在沙發上睡覺可能會導致背部和頸部疼痛
睡眠姿勢是僵硬，背部疼痛和頸部疼痛的重要預測指標。幾項研究。可信來源如果您曾經因為“脖子上的rick”或神經緊張而睡在沙發上過夜，那麼您的睡眠姿勢就是原因。脊柱和頸部支撐的睡眠是最安全的睡眠方式，而在沙發上睡不一定能提供這種睡眠。
如果您不時在沙發上入睡，並因神經痛或僵硬而醒來，則可能會在一整天中逐漸消失。但是，如果您養成在沙發上睡覺的習慣，則可能開始對您的腰椎和頸部造成長期損害。
可能會導致腿痛
當您躺下時，您可能會發現自己比沙髮長。這可能會導致您的雙腿在睡覺時笨拙地粘在沙發的邊緣上。雖然您的睡眠中腿部抬高可以促進血液循環，但長時間懸著腳懸著睡覺通常會導致下肢麻木和刺痛。
嬰兒不安全
如果您與嬰兒同睡，在沙發上睡對您的孩子是危險的。不建議任何1歲以下的兒童共享床鋪，但是柔軟的表面（如沙發）會大大增加嬰兒窒息的危險。漫長的一天過後，可能會誘使嬰兒在旁邊打sn，但您應該將孩子移到結實的地方，讓他們開始感到困倦後便可以仰臥。
如果您一整夜都被嬰兒的需要照料而感到筋疲力盡，請讓家裡的其他人仔細檢查一下，確保您不會和寶寶在沙發上睡著。
可能導致睡眠質量差
如果您在共享空間的沙發上入睡，那麼由於他人的活動而在夜間被打擾的機會就會增加。不僅如此，在沙發上睡覺常常意味著您正在打開電視入睡。睡在電視機前可能會導致REM睡眠不足，夢境困擾以及夜間更頻繁地醒來。因此，建議您將電話和電視屏幕放在主要的睡眠空間之外。
如果您只能在沙發上睡個好覺怎麼辦？
有些人似乎只能在沙發上入睡。床睡覺可能不會放鬆，這是因為您的床墊不舒服，您的臥室不是一個安靜的空間，或者僅僅是因為您睡在一個打ore的伴侶旁邊。
您可以創建一個就寢時間例程以嘗試放鬆身心，在就寢之前進行放鬆活動，投資遮光窗簾甚至嘗試使用自然的睡眠輔助設備（例如褪黑激素或就寢時間的茶水）以使您的床鋪更加舒適。如果您覺得自己已經嘗試了所有方法，但仍然發現自己在沙發上睡得最好，則可以在考慮安全的前提下採取多種方法。
在沙發上睡覺的提示
如果您要在沙發上睡覺，可以通過多種方法最大程度地減少因神經緊張或背部彎曲而醒來的風險。
用透氣，吸濕排汗的棉布覆蓋沙發，將沙發像床墊一樣對待。
不要使用枕頭或沙發上的枕頭睡覺。睡覺時，使用帶有可移動枕套的堅固枕頭支撐您的脖子。
有目的地定位自己。如果您確實在沙發上入睡，請在睡一個晚上之前意識到自己的位置。在沙發的整個長度上伸展身體並躺下，以使您的背部平坦。
在晚上入睡之前，請關閉電視並將手機放在伸手可及的距離之外。理想情況下，您將在一個小時內沒有屏幕，在晚上上班之前可以獲得最佳的睡眠質量。
避免在入睡前3個小時進行運動來提高心律或進食大餐。
每天晚上都可以在同一時間上床睡覺。
偶爾在沙發上睡覺可能不會損害您的長期健康，儘管您可能會醒來時脖子不舒服。也就是說，每晚在沙發上睡覺會使您處於某些健康狀況的風險更高，例如慢性背痛和脖子痛。如果您確實在沙發上睡覺，請將自己置於背部，並用堅固的枕頭支撐脖子。
