如果您是孕婦或新父母，擔心可能是您日常工作的標準部分。感知到的風險和“必須做的事情”如此之多，似乎不可能在所有方面都做到完美。 （劇透：您不必如此！）
我們擔心疫苗接種時間表和不良反應。我們擔心發燒，咳嗽，皮疹和初生牙齒。當我們的嬰兒不熟悉這個世界時，我們會擔心母乳喂養。
在充血，找出門檻以及適應苛刻的新護理時間表之間，母乳喂養可能是一種令人生畏的經歷。許多新父母還想知道，我是否生產出足夠的牛奶來滋養寶寶？
儘管這是一個普遍的問題，但牛奶供應量還不錯的可能性很大。讓您的寶寶成為您的嚮導。他們有警報和活躍時間嗎？您是否定期更換尿布和尿布？帶寶寶去看醫生時，寶寶體重增加了嗎？
這些都表明您的寶寶得到了適當的營養。
隨著孩子的成長，您可能會注意到牛奶供應量的變化。您可能不再感到飽腹感，或者您的寶寶一次只護理五分鐘左右。像這樣的變化是正常的，而這些波動通常並不表示供應減少。
實際上，根據國際Le Leche聯盟（LLLI）的說法，供應的變化可能表明您和您的嬰兒變得越來越有經驗，並且更加熟練地進行母乳喂養。
您的身體已經適應了寶寶的需求，並且您的寶寶正逐漸成為高效去除牛奶的專家。
只要您的寶寶健康成長，您就不必擔心牛奶產量不足。這裡有八個技巧，可以隨著寶寶的成長保持牛奶供應穩定。
1.儘早開始母乳喂養
如果可以，在分娩後的第一小時內開始母乳喂養很重要。那些早期的日子對於長期建立充足的牛奶供應至關重要。
它還有助於建立重要的皮膚對皮膚的連接，並確保嬰兒獲得富含抗體和免疫成分的超級保護初乳或“第一乳”。
在第一個小時之後，您需要在前幾天每天護理8到12次。根據您的說法，如果您提早開始，則更有可能純母乳喂養幾個月。世界衛生組織可信來源。
2.按需母乳喂養
生產母乳是一種供需方案。您的身體會根據寶寶的需求提供牛奶。
在最初的幾個月中，母乳喂養的次數應盡可能長，並且要盡可能長。寶寶“講”身體做牛奶的次數越多，您做的牛奶就越多。按需母乳喂養可能是增加供應的最快方法。
在最初的幾個月中，您可能會注意到寶寶正在整群餵奶，或者想在設定的時間內非常頻繁地進行護理。每個嬰兒都不一樣，但是您可能會注意到他們在成長突增或經歷不同發育階段時經常需要餵養的需求。
需求增加會使您的身體知道要生產更多的牛奶來滿足寶寶的需求。
一些新生嬰兒需要一點兒哄哄才能經常哺乳。如果您的新生兒似乎特別困倦或不如預期的那樣頻繁出現大便（他們應該在每天四天之前每天三到四次），嘗試通過皮膚接觸和定期餵養來刺激他們，以幫助您建立牛奶供應。
3.考慮兩次餵奶之間的抽水
經常排空乳房（無論是餵奶還是餵奶，以及用泵跟進），都可以發出信號，通知您的身體產生更多的牛奶。排空乳房會告訴您的身體繼續增加牛奶的攝取量，以再次補充乳房。
增加傍晚或清晨的母乳喂養或抽乳時間可能會有所幫助。
如果您抽水，您可能還需要考慮兩次抽水（同時抽兩個乳房），因為這會增加您生產的牛奶增長18％可信來源 根據2012年的一項研究。
“動手抽水”的動作也可以幫助在一個環節中生產更多的牛奶。這包括輕輕按摩，以幫助增加您表達的母乳量。斯坦福大學醫學院的這段視頻介紹了它是如何完成的。
4.保持水分
母乳喂養時要多喝水以保持身體水分，這很重要。如果沒有足夠的水分，您的產奶能力不會受到影響，但是您會面臨便秘和疲勞之類的風險。
請遵循以下提示以獲取適量的水來保持水分：
喝酒以解渴，然後再喝一點。口渴不是您的身體真正需要多少水的最可靠指示。
養成隨身帶水壺的習慣，每次哺乳時都要喝至少8盎司的水。
5.盡量減少分心
追趕其他責任很容易。當您嘗試建立或增加牛奶供應量時，請盡量減少干擾。
洗衣和洗碗可能需要等待，所以花點時間坐下來，集中精力定期餵寶寶。這可能意味著您必須依靠伴侶或生活中其他值得信賴的人在家里或與其他孩子（如果有）一起尋求幫助。
6.向您的醫生諮詢有關自然哺乳食品的信息
如果您一直在使用Google搜索（我們也這樣做），那麼您可能已經提到過催乳劑。這些物質應該有助於增加牛奶的產量。也許您聽說過哺乳餅乾或哺乳茶？
galactagogues的已知好處是有限的，但研究表明它可以具有 積極的心理作用可信來源 並可能 增加牛奶產量可信來源。
以下是一些可以提高泌乳能力的草藥和食物的示例：
- 苜蓿
- 八角
- 茴香
- 麥片
- 南瓜
在飲食計劃中添加健康食品是一個好主意，但是在您深入研究補品，茶或草藥之前，請諮詢您的醫療保健提供者。其中一些可能有副作用和負面結果。
7.必要時獲取幫助
專業的哺乳顧問可以幫助您查明latch子和哺乳問題。即使您認為您的寶寶在護理方面也很有效，但在母乳喂養初期，當地母乳喂養小組的支持可能會產生重大影響。
在La Leche League網站上查找本地團體，或向您的婦產科醫生或助產士尋求建議。
8.避免飲酒並謹慎使用藥物
梅奧診所警告說，適度或大量飲酒會減少牛奶供應。尼古丁可以起到同樣的作用，二手煙對寶寶的健康有害。
某些藥物，特別是那些含有偽麻黃鹼（蘇達福中的活性成分）的藥物，也會減少您的供應。
母乳喂養期間服用任何藥物之前，請先諮詢您的醫療保健提供者。
最重要的是，不要擔心母乳的產生。婦女很少產生供應不足的情況。根據梅奧診所的說法，大多數母親實際上生產的母乳比嬰兒喝的多三分之一。
