失眠的治療方法很多。良好的睡眠習慣和健康飲食可以糾正許多失眠症。在某些情況下，可能需要進行行為療法或藥物治療。
確定潛在的問題或醫療狀況是否引起您的失眠很重要。有些失眠症是由於壓力或其他需要單獨治療的情緒或身體狀況引起的。很多情況下，成功治療了這些疾病後，睡眠模式就會恢復正常。
失眠藥物
當生活方式的改變和行為療法對失眠沒有幫助時，您的醫生可能會求助於藥物。通常，醫生不建議依靠安眠藥超過幾週，因為這些藥物可能會上癮。如果您失眠，請與您的醫生討論治療計劃。
藥物的類型和劑量將取決於您的症狀和病史。另外，讓您的醫生知道您是否正在經歷抑鬱症的症狀。這可能是您失眠的根源，需要其他類型的治療。
處方助眠藥
失眠的處方藥包括鎮靜劑，鎮靜劑和抗焦慮藥。醫生不建議服用安眠藥超過2至3週，因為它們可能會形成習慣。劑量和持續時間將取決於您的診斷，病史和當前狀況。
一些比較流行的處方睡眠藥物包括：
- 埃索匹克隆（Lunesta）
- 拉梅頓（Rozerem）
- 曲唑酮（Desyrel）
- 扎來普隆（奏鳴曲）
- 唑吡坦（Ambien）
- 多塞平（Silenor）
- 雌唑侖
- 三唑侖（Halcion）
- suvorexant（Belsomra）
研究表明，助眠藥在以下方面有效：
- 縮短入睡時間
- 增加睡眠時間
- 減少一個人醒來的次數
- 改善整體睡眠質量
處方睡眠藥物有時會有副作用。副作用通常在老年人中更為明顯。這些可以包括：
- 過度嗜睡
- 思維障礙
- 夜遊
- 攪動
- 平衡問題
在極少數情況下，這些藥物會導致以下副作用：
- 過敏反應
- 面部腫脹
- 異常行為，例如開車，做飯或睡著吃飯
立即與您的醫生談談您遇到的任何副作用。
非處方睡眠助劑
許多人更喜歡使用非處方的睡眠輔助藥物（例如抗組胺藥）引起睡意。
抗組胺藥也會降低睡眠質量並引起副作用，例如：
- 白天睡意
- 口乾
- 模糊的視野
儘管它不是藥物，但人們通常也將褪黑激素用作睡眠幫助。褪黑激素是大多數藥房都有的膳食補充劑。
健康的生活方式改變
通常，改變生活方式可以治愈失眠症。您可能需要嘗試以下建議：
感到疲倦時上床睡覺。
僅將臥室用於睡眠和做愛。刺激大腦的活動，例如看電視，閱讀或進食，應在臥室外進行。
每天嘗試在同一時間上床睡覺和起床。
減輕生活中困擾您睡眠的壓力。
您可能還希望合併其他生活方式的更改，例如以下內容。
不要抽煙
如果您吸煙，請嘗試戒菸。尼古丁是引發失眠的興奮劑。此外，吸煙還會導致：
- 高血壓
- 心髒病
- 中風
- 癌症
如果您在戒菸方面遇到困難，請向您的醫療保健提供者諮詢戒菸計劃或產品以幫助您戒菸。
看你喝什麼
避免喝過量的酒精。酒精是一種鎮靜劑，最初可能會誘發睡眠，但會破壞深度睡眠，使您的身體充分休息。長期大量飲酒還會引發高血壓，心力衰竭和中風。
避免使用含咖啡因的飲料，例如咖啡和軟飲料。在《臨床睡眠醫學雜誌》上發表的一項研究發現，就寢前6小時服用400毫克（mg）的咖啡因會嚴重破壞您的睡眠。
作為參考，一杯8盎司的沖泡咖啡含有96毫克咖啡因。研究人員建議您在正常就寢時間前至少6小時避免攝入咖啡因。
睡前喝過多的液體可能會導致夜間睡眠重複，影響睡眠。
行使
每天鍛煉20到30分鐘可以促進睡眠。即使看不到即時結果，也要繼續這樣做。
研究人員在2013年的一項研究中追踪了11名失眠婦女，發現運動1天並不一定意味著他們的參與者那天晚上會睡得更好。但是，經過4個月的定期運動確實可以改善他們的睡眠量和整體睡眠質量。
定期運動也可以幫助預防健康狀況，例如心血管疾病，肥胖和糖尿病。
保持健康飲食
避免使用飽和脂肪高的食物，這可能會導致胃灼熱和消化不良。這些食物可能很難消化，尤其是當您在深夜食用時。這會使您難以入睡。
行為療法
這些治療方法可以教您如何使環境更有利於睡眠。行為療法通常由心理學家，精神病醫生或另一位訓練有素的醫療保健提供者進行。
它們已被證明比睡眠藥物有效或更有效。此類療法通常是失眠症患者的第一線治療方法。這些療法可能包括以下內容：
放鬆技巧
漸進式肌肉放鬆，生物反饋和呼吸運動是減少就寢時間焦慮的方法。這些策略可幫助您控制以下各項：
- 呼吸
- 心率
- 肌肉緊張
- 心情
睡前洗個熱水澡，做個按摩，然後輕輕伸展一下身體，可以放鬆身體，有助於晚上放鬆身心。
認知行為療法
在小組會議或一對一諮詢中，心理健康治療師可以幫助您學會改變消極的思維方式。這可以幫助您學會用更愉快，輕鬆的想法代替擔心或恐懼的想法。這種心態對尋找健康的睡眠習慣更有幫助。
睡眠限制
睡眠限制要求您暫時限制在床上的時間，從而導致部分睡眠不足。然後第二天晚上您會更累。一旦睡眠得到改善，您在床上的時間就會逐漸增加。
光療
一些睡眠專家建議光線照射的人往往晚上入睡太早或早晨起床太早。這有助於調整內部時鐘。
在一年中晚上晚上外面有燈光的時候，出去30分鐘或使用醫療級燈箱可以幫助您調整睡眠方式。
與您的醫生交談
嘗試各種失眠治療方法，以幫助恢復正常睡眠。與您的醫生交談，討論哪種生活方式改變，行為療法或藥物治療最適合您。
