越來越多的人意識到世界正處於全球大流行之中，現在生活比以往任何時候都感到壓力更大。考慮COVID-19和社會疏遠的影響可能會極大地耗費身心，更不用說從工作到雜貨店購物到照顧孩子的生活中所有通常的壓力源仍然存在。感覺起來感覺太過分了，當您習慣於陷入如此巨大的壓力球中時，就很難擺脫困境。但是減輕壓力並找到放鬆的方法確實很重要，尤其是因為已知壓力會削弱免疫系統，如果您生病了，那肯定不會有幫助。下次您感到有點不知所措時，請嘗試其中的一種方法，通過一點點練習即可放鬆身心，幾乎可以隨時隨地改善自己的健康狀況。並且，一旦您將這些瑣碎的小動作融入您的生活方式中，您就會感到身心上的巨大變化。
偶爾翼一下。
如果您有待辦事項清單的限制，那麼該學習任何事物的技巧了。聽起來矛盾的是，至少在起初，您必須安排自發性，《極端自我護理的藝術》一書的生活教練Cheryl Richardson說。怎麼樣？計劃無計劃的一天：將其放在日曆上（用筆！），當時間到來時，讓您隨心所欲，富有創造力和衝動的一面做所有事情。無論您想做什麼，都可以做到—不允許做家務或“負責任的”任務。醒來然後再回到床上。觀看真正的家庭主婦馬拉鬆比賽。在Facebook上花費大量的時間。獨自一人看看您丈夫嘲笑的新rom-com。允許自己一整天完全按照自己的意願做，然後看看自己的心情在年底如何得到改善。
給自己一個摩擦。
DIY深層組織按摩只需要兩個襪子在筒襪中。位於亞利桑那州圖森的Canyon Ranch健康中心的按摩治療師Kristy Yazzi建議：躺在地板或床上，將其放在下背部下方，將球放在脊柱的兩側。用緩慢，連續的動作來回擺動身體（朝著頭部，然後朝著腳），讓網球拍打您的肌肉。繼續對待自己，做一份本來可以給您按摩治療師小費的好工作。
像你這個孩子一樣行事。
您在童年時期花了很多時間思考如何成長，但在成年生活中要花一分鐘時間才能回到小時候。為了確保心情舒暢，在青少年焦慮改變您的世界觀之前，盡一切可能使您感到高興。理查森說：“一個女孩與她的靈魂，她真正喜歡做的事情之間有著最密切的聯繫，在10到13歲之間。” 想想幾件事，那是您那個年齡沒有的生活。理查森說：“我喜歡挖土。” “今天我喜歡鮮花和園藝。” 如果您不記得任何特定的活動，請向孩子們求助。誰在乎年齡是否不合適？這才是重點！
給iPod打氣。
由於音樂會影響您的心情（以及心跳，腦波和舞蹈動作），因此請創建要求您度過美好時光的歌曲播放列表，例如Sheryl Crow的“ All I Wanna Do”，Cyndi Lauper的“ Girls Just Want to Fun”以及Go-Go’s提供的幾乎所有內容。請參加一個單獨的舞會。
即時思考。
沒有安靜的地方可以得到禪宗？不用了 嘗試正念冥想，這是一種從瞬間到瞬間的意識的簡單練習，可以使思想安靜並使身體平靜。假設您要為晚餐切碎蔬菜。每次剁碎時，請務必注意胡蘿蔔和辣椒的脆脆和鮮豔的色彩。出去散散步嗎？讓腳步的節奏使您處於沉思狀態。“我們必須訓練大腦來幫助我們的身體放鬆，”醫學博士瑪麗·斯坦梅茨（Marie Steinmetz）在弗吉尼亞州亞歷山大市（Alexandria）的綜合初級保健業務負責人告訴《婦女節》。如果您需要額外的幫助來找到自己快樂，和平的地方，Steinmetz博士建議您收聽心理治療師Belleruth Naparstek 指導的圖像錄音。
減輕你的臉。
華盛頓特區華盛頓皮膚激光手術研究所副所長伊麗莎白·坦茲（Elizabeth Tanzi）醫師對婦女節說：“婦女沒有意識到自己的下巴承受了多少張力。” “如果長時間握緊，從長遠來看，可能會導致肥大或臉頰一側的肌肉增厚，並改變臉部形狀。” 振作起來-輕鬆減輕壓力。當您使用保濕霜時，以打圈的方式輕輕按摩您的下顎，沿著您的下顎的肌肉。（很容易找到位置：緊握下巴，它會突然彈出。）
重新定義停機時間。
通過在日常工作中使用扳手，擺脫卡住的感覺。《快樂女人知道》的作者心理學家Dan Baker博士對“女人節”說：“停工簡直就是偏離您一天典型需求的任何令人愉快的偏差。” 尋找機會，使這些珍貴的時刻成真，而我們的確意味著時刻。與您一段時間未與之交談的朋友在電話上花費僅五分鐘，帶著狗在街區附近度過下午的獎金，偶爾在下班回家的路上走一條風景優美的路線。貝克博士指出：“即使常規稍有改變也能帶來巨大的好處。”
頻道Carol Channing。
像Carol那樣的貴婦貴婦或你那厚臉皮的姨媽如此頑強是有原因的：每天的煩惱都沒那麼大聲了，做到了。“他們已經了解了真正重要的事情，面對逆境時，不要問’為什麼要我？’ 但是“我如何從中學習和成長？”貝克博士解釋說。您最終也會到達那裡。在此之前，每當您覺得自己對小事感到厭煩時，都應嘗試採取“那又怎樣”的態度。您會驚奇地發現它的工作原理。
說出來做到這一點。
還記得電影《夢之田》中的著名台詞嗎？“如果你建造它，他會來的。” 您選擇的單詞也有同樣的想法。“就像顯示微笑可以改變您的心情一樣，語言也可以做到這一點，” Lighten Up的作者Loretta LaRoche 告訴婦女節。您所說的話和怎麼說將引導您的心境。因此，當一個朋友問：“你好嗎？” 不要參考您慣用的腳本（“好吧，我想”或“我今天有很多事情要做”）。相反，說出您想要的感覺如何（“我太棒了！”）。她說：“你不僅說服別人，還說服自己。”
小睡一下。
您知道可以使用它，但是無論如何您都堅持為自己的一天供電。喬森·薩尼（Jyotsna Sahni）醫師說，這是個壞主意，他是圖森奧羅河谷醫院（Oro Valley Hospital）和Canyon Ranch健康中心專門研究睡眠醫學和女性健康的醫生。鍛煉身體時，大腦需要呼吸，就像肌肉一樣。在一定程度上，過度執行會導致收益遞減。稍微閉上眼睛就能消除霧氣，讓您精力充沛，可以更有效地應對日常任務。
Sahni博士說，但一定要將午後的打oo時間限制為20或30分鐘（以防萬一，請設置鬧鈴）。任何長時間的“醉酒”都會使您難以從小睡中醒來，也難以在就寢時間入睡。
從字面上擁抱，醒來！
將您的被子扔到一邊，彎曲您的膝蓋，將它們放到您的胸部，並用胳膊將它們緊貼身體。Yazzi說，將姿勢保持20到50秒，然後釋放並重複。這種伸展運動擊中了您身體的所有肌肉，感覺很棒。有什麼更好的方式開始新的一天？
休息一下。
孩子們在上學期間休息一下。你為什麼不也得到一個？因此，前往您的後院，俯伏在草地上，放鬆一下。戶外環境的一大優勢：無需電源插座。只有你和大自然。自然環境可以減少日常生活的煩惱，喚醒您的感官，並使大腦不斷旋轉的額葉平靜下來。
改變你的思維定勢。
您花時間照顧其他所有人，並且知道那會給您帶來什麼影響？在行的盡頭。現在是時候讓您自己允許自己削減TLC的界限了，不要小氣。貝克博士解釋說：“自我保健和自私之間存在巨大差異。” “如果你不能對自己好，那麼你就不能與他人做到最好。” 換句話說，不要讓內破壞您的自我呵護。醫生的命令。
參加在線瑜伽課。
在線上有大量免費的瑜伽教程和課程，從拉伸十分鐘到一個小時更激烈的姿勢不等。聽您的身體感覺如何，並參加最適合您當天所需的課程。據美國整骨療法協會稱，瑜伽具有大量的健康和保健益處，包括增加的柔韌性和改善的能量水平。因此，開始練習絕不是一個壞時機。
寵愛自己。
縱容自己沒有壞方法，所以請隨心所欲，做身體最想做的事情。也許是mani-pedi（這是磨練您的非顯性手繪畫技巧的好時機）或面罩。有很多簡單的食譜可以在家中製作面膜，從而使您的皮膚煥發光彩和滋潤。或者，如果您對自己的寵愛派對有額外的感覺，請從清潔到爽膚再到保濕等整個護膚過程中盡情玩樂！
重新裝修。
有時，您可能會對周圍的環境感到有點發情，而讓您的房屋煥然一新的一種方法是重新裝修。它不一定太大，但是即使是購買一些新藝術來裝飾牆壁或為功能牆繪畫也可能對您對內部空間的感覺產生重大影響。
變得狡猾。
無論您喜歡編織，鉤編，繪畫還是其他方式，用手製作東西都是放鬆大腦的絕妙方法。在《英國職業療法雜誌》上發表的對3500多人的研究中，他們發現編織頻率與感覺平靜之間存在聯繫。因此，下次您感覺全部纏繞時，請拔出那些織針並鬆開一些紗線。