在全球流行病和種族不公正之間，人們很難感到高興。在這裡，婦女節分享了專家支持的技巧，可幫助您變得更快樂。
要說2020年是困難的時期，那是輕描淡寫。在全球大流行與主流社會對種族不公正現象的意識增強之間，美國人正面臨持續的情緒困擾。實際上，根據《華盛頓郵報》的報導，美國45％的成年人表示，這種流行病以某種方式影響了他們的心理健康。即使是那些不與心理健康問題作鬥爭的人，也可能發現他們的情緒在過去幾個月中逐漸消退，並在不斷尋找更快樂的方式。
當然，情緒變化並不意味著您沒有遭受更嚴重的心理健康問題的困擾，例如抑鬱和焦慮。即使您不認為自己的心理健康處於危險之中，也應該與心理學家或全科醫生談談，看看是否偶爾出現的悲傷可能是需要醫療護理的徵兆。
如果不是這樣，那麼對您的日常活動進行一些簡單的更改就可以使您的心情得到改善。婦女節與羅恩大學整骨醫學學院的執業臨床心理學家，助理教授Joanna Petrides博士進行了交談，她專門研究焦慮和人類行為，以學習一些提振精神，變得更快樂的小方法。
創建一個實際的自我保健程序。
無論生活多麼忙碌，您都應該花時間照顧自己。優先考慮自己的需求絕不會自私，因為沒有健康，您將一無所有。
彼得里德斯博士對女人節說：“要從自我保健活動中獲得最大收益，請確保找到能使您充實並養育您的靈魂的東西。它的範圍可以從自願花費時間，園藝到計劃下一個假期。甚至可能像以平常沒有時間的方式照顧自己，這可以讓您重申自己是優先事項。無論您選擇哪種方式，請確保您對它充滿熱情並給您一種良好的感覺，她補充道。
醒來時請勿看手機。
您可能以為醒來後檢查手機是有責任的，但這實際上是有害的。至少對您的心理健康有幫助。這是因為，“電子郵件和消息會突然導致“待辦事項”激增，甚至在我們開始新的一天之前，確實會使我們處於一種情緒中，”佩特里德斯博士說。如果您很難戒除火雞，請嘗試在早晨進行一些同樣刺激性的活動，例如冥想，整理或淋浴。
上班時，Petrides建議您不要進行檢查消息，直到工作日的實際開始時間。而是將這段時間用於小而細心的時刻，以幫助您度過美好的一天，並從一開始就樹立起平靜的語氣。
優先考慮娛樂，而不是待辦事項列表。
大多數（如果不是所有人），我們的孩子被告知在完成家務/家庭作業/工作之前我們無法獲得樂趣。佩特里茲博士在《婦女日》上說：雖然這是一個好課，但如果不加以修改，它可能會導致身體不適。擁有’必須擁有的東西很重要，這是您不願錯過或放棄的事情。然後您將安排其他職責之間的平衡。
您要么工作就是生活，要么就是為了工作而生活。找到平衡點對您有用，同時又能保持工作效率，但又不會耗盡能量。
到戶外去迷路。
出門在外，特別是在隔離期間，可以提供您在這些不確定時期可能缺少的維生素D。但這不只是要出去走走。彼得里德斯博士說，您應該考慮偏離正常路線並迷失在其他地方。
佩特里德斯博士說：“迷失在某個事物中的美在於充分的沉浸式體驗，在這裡，您只需專注於自己所在的位置，所從事的工作且無需任何判斷即可。”通常會在您的腦海中浮現的背景靜電。因此，無論您採取什麼行動逃脫現實，請確保您充分做到這一點，並給予100％的關注。
消除生活中的有害關係和排泄活動。
您的朋友，家人和重要的其他人應該始終在提振您並鼓勵您，而不是讓您退縮。彼得里德斯博士說：“定期評估您生活中的人和情況很重要。健康的人際關係將使您充滿活力，並且您將需要這些人在您身邊。如果您在考慮與某個人在一起時感到恐懼或強迫自己參與其中，那麼這是評估這種關係的標誌。
Petrides博士指出，該規則也適用於所作的承諾。 “如果您不感到精力充沛，或者您無法從參與中獲得一些東西，那麼也許是時候離開了。
始終練習創造力。
一天中的大部分時間，我們都在利用大腦的分析能力來完成常規任務，但是將創新活動融入到我們的生活中實際上可以提高我們的情緒並給我們帶來成就感，Petrides解釋。
即使您不得不做一些無聊的事情，也要找到一種使它令人興奮的方法。無聊的東西為您提供了最大的創造機會；拿一些平凡的東西，完全翻轉它的頭部，製作出嶄新的東西。
