總覽
壓力，被定義為情緒緊張或精神壓力，對於我們許多人來說，已經很普遍。
根據美國心理學會（APA）的數據，2015年美國成年人的平均壓力水平為5.1，範圍為1到10。
壓力太大會產生身體和情緒上的症狀。
讓我們看一下壓力的一些情感跡象，以及如何減少和管理壓力。
1.抑鬱
美國焦慮症和抑鬱症協會（ADAA）將抑鬱症定義為一種疾病，患者會持續且嚴重的情緒低落。
研究表明，高水平的壓力和抑鬱症的發作之間存在聯繫。
之一 研究可信來源 超過800名婦女調查了不同類型的壓力與嚴重抑鬱之間的聯繫。
在研究過程中，研究人員發現，慢性和急性應激事件均導致女性抑鬱症的發生率更高。
另一個 觀察研究可信來源檢查了勞動年齡人口的壓力水平。測量參與者的整體壓力水平和症狀。抑鬱症在壓力較高的人群中更為普遍。
治療
與心理健康專業人員聯繫。
心理療法和藥物療法都是有效的治療方法。
支持小組，注意技巧和鍛煉也可能會有所幫助。
2.焦慮
焦慮不同於抑鬱。它的特徵在於令人恐懼的感覺，而不僅僅是悲傷的感覺。
但是，像抑鬱一樣，研究表明壓力可能與焦慮和焦慮症有關。
合而為一 研究可信來源，研究人員調查了家庭和工作壓力水平對焦慮和抑鬱水平的影響。他們發現經歷高工作壓力的人更有可能出現更多的焦慮和抑鬱症狀。
治療
與心理健康專業人士接觸。
治療選擇包括心理治療和藥物治療。
偏愛自然療法的人可以選擇替代和補充療法。
3.煩躁
煩躁和憤怒會成為壓力很大的人的共同特徵。
合而為一 研究可信來源，較高的憤怒程度與精神壓力以及與壓力有關的心髒病發作的可能性有關。
另一個 研究可信來源研究了看護者生氣，沮喪和壓力水平之間的關係。研究人員發現與護理有關的慢性壓力與憤怒水平之間存在關聯。
治療
多種策略可以幫助控制憤怒水平。放鬆技巧，解決問題和溝通交流都是抑制憤怒的好方法。
憤怒管理技術可以幫助減輕通常使您感到沮喪，緊張或生氣的情況下的壓力。
4.性慾低下
在某些人中，過多的壓力會對性慾和親密關係產生負面影響。
一個 研究可信來源2014年發表的論文發現，慢性壓力水平對性喚起有負面影響。研究表明，高水平的皮質醇和較高的分散注意力的機會都導致較低的喚醒水平。
有關壓力和性慾低下的許多研究都涉及女性，但它也肯定會影響男性。之一動物研究可信來源 研究表明，青春期的社交壓力影響了成年期雄性倉鼠的性慾。
治療
減輕壓力可以幫助恢復性慾並改善性慾。
自我保健，放鬆技巧和運動是提高自信心的幾種方法。
改善與性伴侶的交流可以改善親密關係並恢復對性的積極感覺。
5.記憶力和注意力集中的問題
如果您發現注意力和記憶力有問題，壓力可能是問題的一部分。
一個 動物研究可信來源 研究發現，處於急性應激狀態的青春期大鼠比非應激性大鼠經歷更多的記憶性能問題。
另一個 評論可信來源研究了大腦中的壓力反應途徑及其對長期記憶的影響。研究人員發現，壓力或創傷事件發生後，某些激素可能會損害記憶。
治療
各種生活方式的改變可能有助於提高記憶力。
保持健康的飲食習慣和保持身心活躍可以使您保持專注。
避免飲酒和吸煙等活動有助於保持大腦健康。
6.強迫行為
壓力和成癮行為之間一直存在聯繫。
之一 紙可信來源擴展了這樣一種觀念，即與壓力有關的大腦變化可能在成癮的發展中起作用。研究人員稱，慢性壓力可以改變大腦的物理性質，從而促進形成習慣和成癮行為。
另一個 研究可信來源 甚至發現，在某些人中，遺傳變異可以在壓力反應和成癮的易感性中進一步發揮作用。
治療
健康的生活方式習慣可以幫助減少有問題的強迫行為。對於更嚴重的強迫行為，可能需要專業幫助。
該藥物濫用研究所具有的資源開始復甦的道路上。這些建議包括有助於緩解壓力的生活方式建議。
7.情緒波動
壓力的許多情感影響都會使您感到自己正在經歷情緒波動。
之一 研究可信來源從2014年開始研究了各種壓力測試在生理，情緒和認知方面的作用。研究表明，社交和身體壓力源均可對情緒健康和情緒產生重大影響。
有了壓力的許多其他情感跡象，就很容易看出壓力對您的整體情緒有多大影響。
治療
有很多方法可以改善您的情緒，例如：
- 減輕壓力
- 享受大自然
- 和朋友一起慶祝
- 正念技巧
對於似乎無法消除的更嚴重的情緒波動，請向心理健康專家尋求幫助。
管理和減輕壓力的方法
減少壓力的情感症狀始於減少生活中的壓力源。
該壓力的美國研究所解釋說，雖然有各種各樣的壓力瀉手法，尋找那些的，對於你的工作是非常重要的。
跑步，慢跑和有氧運動等體育活動是緩解壓力和緊張的好方法。
放鬆運動，例如瑜伽或太極拳，可以在放鬆身心的同時幫助您鍛煉身體。試試這些瑜伽姿勢來緩解壓力。
冥想等正念技巧可以增強您對壓力的情緒反應。
盡可能減少生活中不同區域的壓力，可以幫助您減少長期壓力源的暴露。
移動應用程序可能會讓您平靜下來，並提供有指導的對話，以幫助您管理壓力和焦慮。
前景如何？
尋找對您有效的減輕壓力的技術，是減輕壓力情緒症狀的重要一步。
隨著時間的流逝，您可能會發現您對壓力的決心變得更強，症狀得到改善。
但是，如果您發現自己仍在努力應對日常或慢性壓力的情感方面，那麼最好與心理健康專家取得聯繫。
請記住，壓力也會對您的身體健康產生負面影響。重要的是要獲得幫助，以保持自己在情緒和身體上都保持最佳狀態。
