睡覺時間了。您坐在床上，關掉燈，將頭靠在枕頭上。多少分鐘後您入睡？
大多數人晚上入睡的正常時間在10到20分鐘之間。
當然，這次的某些夜晚可能會或多或少，但是如果您入睡得太快，或者大多數夜晚進入夢境需要花費半小時以上的時間，則可能要考慮一個潛在的問題。
正常嗎
健康的睡眠是生活必不可少的部分。試圖建立正常的睡眠模式對日常工作至關重要。
成人的正常睡眠意味著您會在10到20分鐘內入睡，並且每晚大約需要7-8個小時。兒童和青少年需要大約10個小時的睡眠，而嬰兒，學步兒童和學齡前兒童則需要更多時間。
您入睡所需的時間稱為睡眠等待時間。如果您通常在通常的10或20分鐘之前或之後入睡，則可能是潛在的睡眠狀況。
一項研究發現，如果您花費超過半小時的時間入睡，您的睡眠質量將會下降。
您可能會發現很難偶爾入睡-這是完全正常的。
有時候，您可能因為擔心某事或生活中發生的異常事件而無法動彈。
另一方面，如果前一天晚上或晚上特別辛苦的一個晚上很難入睡，您可能會瞬間入睡。如果它偶爾發生，則不必擔心。
如果您無法入睡怎麼辦？
您可能有幾個晚上無法入睡的原因，包括：
- 睡得太早
- 糟糕的就寢時間
- 讓睡眠過多
- 潛在的睡眠狀況
- 晝夜節律
您可能無法在正常時間內入睡的原因之一是因為您試圖過早上床睡覺或由於時差等外部因素。
您的身體具有自然的生物節律。
一個生物節律是運行你的身體，並通知你它的時候睡覺，醒來吃，其他信號之間的24小時週期。
不是每個人的時鐘都一樣。有些人喜歡早點上床早起。其他人可能會在傍晚時分放鬆，隨著傍晚時分變得更有生產力。
如果您更喜歡夜宵，那麼您的自然入睡時間可能會比早起的鳥兒晚，而您早上的睡眠時間可能會早些。
睡眠衛生
晚上10或20分鐘後您可能無法入睡的另一個原因是晚上的常規活動。
您需要每天晚上以相同的方式促進身體的睡眠，以實現優質的睡眠。這包括：
避免晚運動
在一天的某個小時（通常在睡前6個小時）內不喝含咖啡因的飲料
睡前半個小時左右關閉屏幕電源
確保您的就寢時間保持相對穩定，這對於保證高質量的睡眠和在正常範圍內入睡也至關重要。
睡眠過多會導致晚上難以入睡。如果您是成年人，請確保每晚的目標是7到8個小時，並避免午後小睡。
睡眠障礙
您可能無法入睡的另一個原因是由於潛在的睡眠狀況，例如失眠。
失眠可能是隨機發生的，也可能是由於其他健康狀況或您服用的藥物引起的。如果您在定期關閉夜燈的半小時內無法入睡，請諮詢醫生。
您的醫生可能會建議有用的夜間策略，或建議您進行睡眠測試以確定失眠的嚴重程度和原因。
失眠的治療可能包括建立並堅持更好的睡眠習慣。您的醫生可能會建議某些治療慢性失眠的藥物。
如果您入睡太快怎麼辦？
太早入睡可能是睡眠障礙的另一個跡象。這可能是睡眠不足的標誌。
每晚您的身體平均需要一定的睡眠時間，如果您減少了所需的睡眠時間，您可能最終會陷入睡眠負擔。這可能會導致感覺模糊，經歷喜怒無常和感到疲倦。
它還可能導致高血壓和壓力等健康狀況，以及抵抗感冒和流感的免疫力下降。
要獲得更多睡眠，請改變您的就寢時間以適應更多小時的睡眠。或者，如果您必須在一個晚上減少幾個小時的時間，請儘早睡覺或在第二天晚上睡覺。
睡眠更好的提示
設置良好的睡眠習慣會幫助你的時間在正常範圍內入睡。以下是一些實踐健康睡眠的方法：
每天晚上嘗試在同一時間上床睡覺
弄清楚身體的理想就寢時間，並製定時間表。
睡眠無干擾
從您的房間中刪除屏幕，例如電視，計算機和電話。確保房間足夠黑暗以至於可以和平地安頓下來，並且溫度適中。
下午和晚上避免咖啡因
咖啡因可能會讓您徹夜難眠。找出每天應該完全消除還是將其刪除。
鍛煉-但不是睡前
每天嘗試通過某種形式的運動來運動身體。即使每天步行很短，也會使您疲倦。
但是，避免在睡前鍛煉身體，因為那樣會使您的身體保持機敏。
睡前好好喝水
晚上進食可能會導致入睡困難。
確保給您的身體消化的時間。
含酒精的飲料也可能會幹擾您的睡眠，並在其作用停止後將您喚醒。此外，在深夜喝酒可能會導致半夜醒來才能使用浴室。這可能會導致睡眠不足。
如果20分鐘內無法入睡，請起床並重設
如果您無法入睡並開始折騰和轉彎，請打開燈並重新設置。
看書，聽音樂或播客，或嘗試其他放鬆的動作，例如呼吸練習。當您感到疲倦時，嘗試再次入睡。
什麼時候去看醫生
如果您發現每天晚上經常入睡困難或很快入睡，請去看醫生。
考慮保留一份睡眠日記以跟踪您的睡眠習慣。這在醫生預約期間可能很有用，以查明您的症狀和睡眠困難的任何潛在原因。
入睡時間應在10到20分鐘之間。
有時候，壓力或憂慮等外部因素可能會延長您入睡的時間。否則，您可能會因為失去睡眠或睡眠不足而精疲力盡，因此入睡快得多。
為了達到入睡所需的正常時間範圍，建立健康的就寢時間程序，確保您有足夠的每晚睡眠，並避免可能會使您徹夜難眠的做法。
如果您經常入睡困難或因缺乏睡眠而精疲力盡，請諮詢您的醫生。
