裸睡感冒時睡覺可能是一個挑戰。鼻塞等症狀會使呼吸困難，而咳嗽和肌肉疼痛會使您保持清醒狀態。
然而，優質睡眠對於恢復至關重要。您的身體需要休息才能好起來。
幸運的是，有一些方法可以暫時緩解症狀並得到所需的休息。繼續閱讀以了解更多有關感冒的睡眠方法。
1.喝熱飲料
睡前喝些熱氣騰騰的汽水可以緩解喉嚨痛，而蒸汽則可以緩解您的充血。
不含咖啡因的茶加蜂蜜是一個不錯的選擇。洋甘菊茶，薄荷茶和薑茶也是不錯的選擇。所有這些產品都可以幫助您放鬆，呼吸更輕鬆或抵抗感染。
如果您不想喝茶，也可以on飲：
- 檸檬汁和蜂蜜熱水
- 熱湯
- 低鈉肉湯
打算在睡覺前約60至90分鐘喝些熱飲料。飲水時間接近就寢時間可能會導致您在夜間醒來使用浴室。
2.服用NSAID
如果您感到疼痛，可以使用非處方（OTC）非甾體類抗炎藥（NSAID）。這些藥物可以緩解一些感冒症狀，包括頭痛，肌肉酸痛，耳痛和發燒。
無需處方即可使用的常見NSAID包括：
- 阿司匹林
- 布洛芬（Advil，Midol，Motrin）
- 萘普生（Aleve）
與任何非處方藥一樣，請檢查標籤上的建議劑量。仔細按照指示進行操作。
如果發燒，請避免連續3天以上使用NSAID。同樣，如果您感到疼痛，請避免使用超過10天。如果症狀持續，請去看醫生。
3.使用鼻充血藥
一個鼻減充血劑的工作原理是降低你的鼻子腫脹組織，這反過來，可以減少粘液的產生。這可以使呼吸更輕鬆，尤其是在您嘗試睡覺時。
鼻充血劑可在藥店的櫃檯購買。您可以通過以下形式找到它們：
藥丸
鼻噴霧劑
通常，不建議3歲以下的兒童使用鼻充血劑。
避免長時間使用減充血劑，因為長時間使用可能會導致反彈症狀，使您比開始治療前感覺更糟。
4.嘗試止咳藥
普通感冒引起的咳嗽會使您整夜無法自拔，並使您筋疲力盡。 OTC止咳藥可能有助於暫時緩解症狀。
如果您有粘液，請考慮使用祛痰藥。這種藥物會使您的肺部粘液鬆弛，因此更容易咳嗽。 Mucinex和Mucinex DM是祛痰止咳藥的兩個例子。
另一種選擇是鎮咳藥，它可以抑制咳嗽反射。鎮咳藥可能是夜間緩解的理想選擇。 Robitussin DM是鎮咳藥的一個例子。
一些止咳藥含有減充血藥，止痛藥和抗組胺藥。由於存在這些成分-大量服用可能會很危險-服用止咳藥時最好避免使用其他藥物。
5.用鹽水漱口
睡前用鹽水漱口可幫助緩解咽喉痛，並防止感染惡化。這是緩解不適的自然，低成本方法。
要使用鹽水漱口水：
混合1/4至1/2茶匙。鹽入8盎司。溫水。
鹽溶解後，將混合物漱口在喉嚨後方，直到您可以忍受為止。
然後在嘴裡吐出鹽水之前先將其擦掉。
6.用鹽水鼻腔沖洗
根據2015年的一項研究，鹽水鼻腔沖洗（也稱為鼻竇沖洗）可能有助於減少充血，清除粘液和細菌，並使呼吸更輕鬆。
鹽水沖洗是鼻沖洗的一種形式，它使用鹽水或鹽水沖洗鼻腔。重要的是僅使用無菌，蒸餾水或以前煮過的水。自來水可能包含有害的引起感染的生物。
首先靠在 水槽上。將頭向側面傾斜，並嘗試使下巴和前額保持在同一水平，以使溶液不會滴入您的嘴中。
將充滿鹽水的擠壓瓶，洗鼻器或鼻鱗管的噴嘴插入上鼻孔。這將使溶液從下鼻孔排出。
重複此過程。將頭朝相反的方向傾斜，然後將鹽溶液插入另一個鼻孔。
除非小兒科醫生建議，否則FDA不建議2歲以下兒童使用鼻腔沖洗劑。
7.疊好枕頭
躺下會使粘液在您的喉嚨中積聚，導致咳嗽和不安的夜晚。
不過，這並不意味著您需要坐起來睡覺。只需將枕頭疊起即可稍微抬起頭。這可以幫助最大程度地減少粘液在喉嚨中的積聚。
避免使用過多的枕頭，因為這可能會導致頸部疼痛和不適。僅兩個標準枕頭可能會幫助您充分抬起頭。
8.用蒸氣擦
甲蒸氣擦是呈藥用軟膏該真實局部施用於頸部和胸部。它通常包含以下成分：
桉樹油。桉樹油中的主要成分肉桂醛可以使粘稠的粘液疏鬆。
薄荷 薄荷醇具有降溫作用，可能使呼吸感覺更輕鬆。
樟。樟腦可以抑制咳嗽和粘液稀薄。
儘管這些成分無法治療感冒，但它們可以幫助您更輕鬆地呼吸和更舒適的睡眠。
僅將蒸氣揉到您的胸部和喉嚨部位。不要在鼻子內部使用它，因為它可以通過鼻腔通道內的膜吸收到體內。
蒸氣揉搓可能會引起某些人的皮膚刺激。在使用新產品之前，請先在一小塊皮膚上進行測試。
9.打開加濕器
乾燥的空氣會刺激您的鼻竇，可能使您的症狀惡化。一個加濕器可以通過添加水分，空氣幫助。
根據2017年的研究，加濕器在治療感冒方面沒有顯示出明顯的益處。但是空氣中添加的水分可以幫助您更好地呼吸。
始終在加濕器中使用蒸餾水或純淨水。每天更換水並定期清潔，以防止細菌和黴菌滋生。
10.洗個熱水澡
熱水淋浴的蒸汽可能有助於稀釋並排出鼻竇中的粘液，從而使呼吸更容易。洗個熱水澡也是睡前放鬆的好方法。
確保水熱但舒適。保持浴室門關閉，以防止蒸汽積聚。
為獲得舒緩的水療般的體驗，您可能需要將芳香療法淋浴片與薄荷或桉樹油一起使用。吸入後，這些成分的清涼作用可以幫助您減少充血。
11.避免飲酒
儘管酒精會使您昏昏欲睡，但最好在睡前避免飲酒。飲酒可能會破壞您獲得優質休息的能力。
另外，酒精是利尿劑。它會抑制抗利尿激素，從而阻止腎臟因尿液過多產生。發生這種情況時，您可能會更頻繁地撒尿。
這可能導致脫水，使您的身體難以恢復。避免飲酒並多喝水，保持水分充足。
12.保持臥室涼爽
根據一個 2012研究可信來源，您的臥室溫度是可能影響睡眠質量的最重要因素之一。當您患感冒和發燒時，這一點甚至更為重要。
為了營造舒適的睡眠環境，請將您的臥室保持在60至67°F（15.6至19.4°C）之間。為使房間保持在此溫度下，您可以：
設置房屋的恆溫器，使其在睡覺時保持在60至67°F（15.6至19.4°C）之間。
如果溫度升高，請打開窗戶，或者打開空調。
在開著的窗戶附近運行風扇以保持空氣流通。
大多數感冒症狀持續約7至10天。在某些情況下，由於充血，咳嗽或流鼻涕，您可能很難獲得優質的睡眠。
幸運的是，有多種方法可以緩解您的症狀。一些選擇包括藥物，例如NSAIDS，止咳藥或鼻充血藥。其他選擇包括自然療法，例如熱飲，鹽水漱口水，熱水淋浴或堆積枕頭。
根據您的症狀，某些技巧可能會比其他技巧更好。如果您的感冒惡化或持續超過3週，請務必與醫療保健人員聯繫。
