在起床時間制定可預測的例程可能只是讓寶寶晚上入睡的秘密。
孩子們渴望一致性。從出生開始，如果他們理解“一旦發生，那麼就會發生”的模式，他們就會感到更加安全，更加安全和放心。
無論您的小孩是新生的，大的嬰兒還是蹣跚學步的孩子，只要您致力於建立一個超出基本就寢時間的穩固的日常生活，家庭就會受益於更好的睡眠。
建立良好日常活動的關鍵是要建立您的孩子每天都能輕鬆識別的日常模式。
制定常規而不是時間表
嚴格的基於時間的時間表是不必要的，甚至可能有害，特別是在您的嬰兒還很小的時候。例如，年幼的嬰兒需要與走來的靈活性餵養的需求和以下年齡相符喚醒窗戶可信來源 睡覺
試圖強迫寶寶適應特定的睡眠時間表通常會使他們勞累，可能會導致整個家庭的睡眠結果惡化。
您不必每天都遵循嚴格的時間表，而應根據每天保持一致的活動來構建鬆散的例程。可預測的例程不僅有助於睡眠，而且可以幫助您的孩子在社交和學術上取得成功可信來源 從長遠來看。
建立例行程序的最簡單方法是關注孩子的早晨起床時間，進餐，運動，睡前時間和就寢時間。隨著孩子的長大，您可能會在日常生活中增加其他活動。
早上起床時間
建立一致的早晨起床時間和相關的例程非常有益。雖然我們要靈活，並允許“時間表”，從每天不同，一致的早晨喚醒時間有助於提高寶寶的驅動睡午睡。
通過增加這種驅動力或睡眠壓力，嬰兒可以整天更長時間地小睡。隨著嬰兒變成幼兒，確定的早晨起床時間有助於避免午睡，並保持合理的就寢時間。
當您的小朋友一天起床時，創建一個簡單的例程，以便他們了解是時候開始新的一天了。首先進入一個明亮的房間，“早上好！” 然後打開百葉窗，打開燈，然後撿起它們來依a和換尿布。
設置一致的早晨起床時間也有助於為父母和照顧者提供一些日常可預測性。
生命的最初幾週後，自然的早上起床時間可能會定在早上6點至7點左右，這與您孩子的自然生物鐘最相符，並有助於確保不晚於6點至8點的合理就寢時間
根據一天中這兩個一致的時間來建立例程，自然會為您的一天帶來更多的可預測性。
餐點
甚至在嬰兒開始進食固體食物之前，就應該先確定出嬰兒餵奶前後的模式。例如：醒來，餵食，打，肚子時間。
當您開始添加固體食物時，請嘗試在近似類似的環境中，每天大約在同一時間提供餐點。例如：醒來，餵奶，遊戲時間，固體餵食，遊戲時間。
隨著年齡的增長和/或腹部不適，您可能還需要確保有足夠的時間在進餐和睡眠之間進行適當的消化。
一個簡單的將固體食物餵給嬰兒的程序可能始於宣布：“該吃早餐了！” 然後，您將他們放在圍嘴上，放到他們的椅子上，一邊聊天一邊與他們進行眼神接觸，然後餵食它們，最後進行演示和討論以進行清理。
進餐時間例程為與您的小孩子建立聯繫和聯繫提供了極好的機會，這有助於您更輕鬆地過渡到午睡時間。
幼兒的體育鍛煉
所有的小孩都需要定期進行體育鍛煉，以正常學習，成長和發展。您的寶寶需要規律的肚子時間和滾動練習。
隨著您的寶寶蹣跚學步，他們學會了走路（和奔跑！），定期進行體育鍛煉以幫助他們擺脫所有“煩惱”變得尤為重要。
定期運動不僅對您孩子的健康很重要，而且還應確保他們足夠疲倦，以保證良好的休息（反過來又有助於改善他們的健康），這一點也很重要。
盡可能確保您的孩子每天早晨和下午至少有20到30分鐘的體育鍛煉。將他們帶到戶外進行鍛煉還有一個額外的好處，那就是讓他們在自然光線下獲得良好睡眠所需的晝夜節律。
睡前程序
隨著一天的一天逐漸過去，您期盼著讓孩子在晚上睡覺，不要忘記睡前的習慣。可靠的睡前程序可以為整個家庭提供一整夜的休息。
通過“向後工作”，確保在就寢前例程開始之前為所有需要完成的步驟分配了足夠的時間。
例如，如果您的孩子的就寢時間是晚上8點，而就寢時間通常要從頭到尾花費30分鐘，那麼您就知道必須在晚上7:30之前開始就寢。然後，您可以計劃確保在戶外玩耍，晚餐時間都提前完成。
盡量保持就寢前即將來臨的活動盡可能安靜和放鬆。對於所有年齡段的人，這可能包括在安靜地玩遊戲或在部分拉開窗簾的房間裡玩玩具的時間。
就寢時間
您投入日常工作的所有工作都導致了這一點。
如果您已幫助您的小孩子一整天理解“什麼時候發生，那麼就會發生”的模式，那麼就寢程序便自然而然地成為下一步。
這將有助於減少就寢時間的恐懼，焦慮和抵抗力，並使您倆每天晚上都睡個好覺。
事實上， 2017年研究可信來源 研究表明，建立就寢時間例程可以改善睡眠效果，並能在短短3個晚上增加睡眠時間！
我建議您從出生開始就建立5至10分鐘的就寢時間，大約3個月大時將其增加至20至30分鐘。儘管您的孩子逐漸長大，但其中的步驟可能會發生變化，因此您應該努力在整個幼儿期及以後保持20到30分鐘的就寢時間。
就寢時間的程序是個人的，對於每個家庭來說都是唯一的。但是，在任何年齡段，您都可以將一些關鍵要素納入自己家庭的就寢時間程序中。
無論您採用哪種常規程序，請確保每晚都以大致相同的順序完成常規步驟，以提高可預測性。考慮以下選項：
浴
許多家庭喜歡晚上洗澡。其他家庭並不覺得放鬆，甚至會感到壓力。無論如何，如果您選擇在日常工作中包括洗澡，則不必每天晚上都去做。從晚上到晚上，這可以保持靈活性。
更改
挑選睡衣然後穿上睡衣的簡單舉動提供了另一個機會，可以幫助小孩子理解“一旦發生，然後就發生”的模式。
按摩
每晚嬰兒和幼兒均可從溫和的按摩中受益。對於嬰兒，請嘗試腹部或手部按摩。對於幼兒，請嘗試背部或足部按摩。
圖書
每晚以相同的順序閱讀相同的書有助於提高舒適度和熟悉度。它還可以幫助很少有人認為書很有趣，從而為將來的掃盲奠定了基礎。
如果您的小孩子在讀書時似乎很煩躁（嬰兒中的常見現象），只需給他們另一本書或玩具即可在閱讀時握住。當您和他們一起在房間裡走動時，您還可以閱讀或講故事。他們不需要坐著，這可能會問很多活躍的嬰兒和學步兒。
歌曲
每晚以相同的順序演唱相同的歌曲具有相同的目的-更加舒適和熟悉。
睡眠短語
每天晚上睡覺前使用相同的睡眠短語，可以幫助您的孩子了解現在該睡覺了。一個簡單的“晚安，睡個好覺！媽媽愛你，”走了很長一段路。
定期使用睡眠短語將幫助您的寶寶了解就寢時間。當您確切地描述正在發生的事情和即將發生的事情時，您將為他們提供另一個讓他們感到安慰和放心的機會。
帶走
如果您在小孩子的睡眠方面遇到任何困難，那麼無論白天還是晚上，確保您建立一個一致且可預測的例行程序確實是值得的。
通過幫助您的孩子了解家庭生活的節奏和方式，您還可以幫助他們了解何時以及如何期望他們入睡。從現在到長期，這絕對將為他們和您帶來最佳的睡眠。
