頭髮雖然遺傳起著關鍵作用,但飲食、天氣、污染以及整體護理方法對保持榮耀至關重要。了解健康的飲食和適當的護理如何使您的鬃毛保持領先於其他人。
1.蛋白質
全面飲食是頭髮和頭皮健康的重要因素。頭髮主要由蛋白質組成,因此請確保每天至少吃45克蛋白質。好的來源包括:
- 瘦肉
- 家禽
- 魚
- 豆子
- 低脂乳製品
- 蛋
蛋白質含量不足的飲食會導致頭髮變弱,發脆、掉色以及掉頭髮本身
2.鋅
缺鋅會導致頭髮脫落。在您的飲食中加入巴西堅果,核桃、山核桃、腰果和杏仁等堅果,以防止脫落。
大量食用:
- 蔬菜
- 水果
- 綠葉蔬菜沙拉
- 大量乾淨的過濾水
- 多種維生素或鋅補充劑可以在必要時增強飲食。
3.Omega-3脂肪酸
增加Omega-3脂肪酸的攝入量可能會刺激毛囊和皮脂腺。雖然這不會導致頭髮長大,但可以改善頭皮健康。
Omega-3脂肪酸存在於冷水魚類中,例如鮭魚,沙丁魚和鯡魚。其他好的資源包括:
- 亞麻籽
- 酸奶
- 乾酪
- 沙拉
- 穀類
4.知道你的頭髮
關於洗髮的頻率有不同的意見。一切都取決於個人喜好和個人需求,具體取決於:
- 你的頭髮類型和質地
- 您多久使用一次護髮產品
- 您的活動水平
例如,油性頭髮的人可能每天需要洗髮水,而頭髮乾燥的人可能需要減少洗髮水的頻率。
5.選擇合適的洗髮水
使用錯誤的洗髮水和定型劑會嚴重損壞頭髮。尋找適合您的頭髮類型的產品(油性,普通或乾性),並針對您遇到的任何問題(例如頭皮屑)。
盡量避免使用刺激性成分的洗髮劑,例如十二烷基硫酸銨或十二烷基硫酸鈉。請記住,成本並不一定表示產品的質量。
6.獲取特定條件
洗髮後進行調理是保持頭髮柔軟,有光澤和易於管理的重要步驟。您可以選擇單獨的護髮素或內置護髮素的洗髮水。
通過梳理護髮素均勻分佈。在沖洗之前,將其留在頭髮中兩到三分鐘。就像洗頭一樣,並不是每個人每次洗頭都要調理頭髮。嘗試找出最適合您的方法。
7.洗刷
專家建議,許多人不正確地洗髮或洗髮。標準的經驗法則是:
- 每天洗頭不要超過一次。
- 僅使用足夠的產品遮蓋頭髮。
- 避免使用過熱或過冷的水。
弄濕頭髮時要輕柔地對待頭髮-頭髮斷裂的可能性要高三倍。不要用毛巾過度擦濕頭髮。用寬齒梳子纏結,但不要梳太多或刷濕頭髮。
8.頭髮保養技巧
請牢記這些技巧以確保鎖定健康:
- 在吹乾時以最低熱設置開始,然後根據需要逐漸增加熱量。
- 盡可能讓頭髮風乾。
- 更換放置圖釘和回形針的位置,以免損壞不被定位。
- 如果您染髮,請選擇自然色三個陰影範圍內的陰影。
- 經常按摩頭皮,以促進頭髮生長和增加血液循環。
- 讓你的頭髮剪規律-每10到12個星期-保持頭髮健康,防止開叉。
9.避免
刺激性的洗髮水,頭髮護理,定型產品和過度梳理是造成頭髮健康不良的最大原因。但是,其他罪魁禍首包括:
- 過量飲酒
- 低熱量和速食
- 甲狀腺激素減少
- 壓力過大
- 血液稀釋劑
- 一些針對心髒病,抑鬱症,高血壓和關節炎的處方藥