當您發現自己懷孕時，可能會想到緊迫的問題：我可以吃什麼？我還能運動嗎？我的壽司過去嗎？照顧自己從來沒有像現在這樣重要，但是學習起來並不難。
這是通過營養，維生素，良好習慣等來保持健康懷孕的方法。
營養
懷孕期間吃營養飲食與良好的大腦發育和健康的出生體重有關，可以減少許多先天性缺陷的風險。
均衡的飲食還可以減少貧血的風險，以及其他令人不適的懷孕症狀，如疲勞和孕吐。
均衡的懷孕飲食包括：
- 蛋白
- 維生素C
- 鈣
- 水果和蔬菜
- 全穀類
- 富含鐵的食物
- 足夠的脂肪
- 葉酸
- 其他營養素，例如膽鹼
體重增加
滿足懷孕期間營養需求的一種簡單方法是，每天吃每種食物中的各種食物。
懷孕期間增加體重是完全自然的並且是預期的。如果您在懷孕前體重處於正常範圍，美國婦產科學院（ACOG）建議體重增加約25到35磅。
在整個懷孕期間，與醫生討論和監測體重和營養需求非常重要。
對於懷孕前體重過輕的人，肥胖的人以及多胎妊娠的人（例如雙胞胎），增重建議會有所不同。
什麼不吃
為了保護您和嬰兒免受細菌或寄生蟲感染（例如李斯特菌病）的影響，請確保所有牛奶，奶酪和果汁都經過巴氏消毒。
除非將其徹底加熱，否則請勿從熟食店或熱狗吃肉。還應避免冷藏煙熏海鮮和未煮熟的肉類和海鮮。
如果您或您的家人有過敏史，請與您的醫生討論其他避免食用的食物。
產前維生素
懷孕期間所需的大多數營養素應來自食物，但產前維生素補充劑在填補任何空白方面起著重要作用。每天很難始終如一地計劃營養餐。
葉酸（葉酸）是一種B族維生素，對孕婦非常重要。已經發現，在懷孕前幾周和懷孕前12週服用葉酸補充劑可以降低患神經管缺損（例如脊柱裂）的孩子的風險。
膽鹼是另一種重要的營養素，可以幫助預防大腦和脊柱的先天缺陷。大多數產前維生素都不含有膽鹼或膽鹼，因此請諮詢您的醫生以補充膽鹼。
行使
適度的運動不僅被認為對孕婦是安全的，而且被鼓勵並被認為對您和您正在成長的嬰兒都有利。
ACOG建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。但是，在開始任何運動方案之前，尤其是在有任何危險因素的情況下，與您的醫生進行交談非常重要。
如果懷孕前身體不活躍，請與您的醫生談談懷孕期間可以進行哪些安全運動。
對於大多數正常懷孕，運動可以：
- 增加能量水平
- 改善睡眠
- 增強肌肉和耐力
- 減輕腰酸
- 緩解便秘
- 增加流通
- 減輕壓力
有氧運動，例如散步，輕慢跑和游泳，會刺激心臟和肺部以及肌肉和關節活動，從而有助於處理和利用氧氣。
有許多專門為孕婦設計的運動課，有助於增強力量，改善姿勢和姿勢，促進血液循環和呼吸。另外，您可以遇到其他父母尋求支持！
深蹲和凱格爾運動應添加到運動程序中。凱格爾運動的重點是會陰肌肉。這項運動的完成方式與停止和開始尿液流動的方式相同。
會陰肌肉被拉緊數為三，然後逐漸放鬆。隨著肌肉控制變得更加容易，肌肉收縮的時間會隨著時間增加。
放鬆會陰肌肉可以在嬰兒出生時提供幫助。凱格爾運動被認為有助於在會陰區域保持良好的肌肉張力和控制力，有助於分娩後的分娩和恢復。
改變習慣
做出正確的生活方式選擇將直接影響寶寶的健康。停止吸煙，濫用藥物和飲酒非常重要。這些都與您和寶寶的嚴重並發症和風險有關。
懷孕期間飲酒與發育中的嬰兒的各種問題有關。所消耗的任何酒精都會從母親的血液進入胎兒血液。
在整個懷孕期間飲酒會導致胎兒酒精綜合症（FAS）。在美國兒科學會警告說，FAS會導致你的寶寶有發育不良，如體重不足和/或短的高度，並在他們的中樞神經系統異常。
懷孕期間飲酒也會導致並發症，例如：
- 流產
- 早產和分娩
- 死胎
懷孕開始之前吸煙是一種風險 嚴重傷害可信來源給發育中的嬰兒。也有大量證據可信來源吸煙在懷孕的危險。
吸煙會影響嬰兒的血流和氧氣輸送，從而影響嬰兒的成長。
吸煙對低出生體重的嬰兒有風險，這反過來又有嬰兒分娩後死亡和患病的風險。
吸煙還與多種妊娠並發症有關，包括：
- 陰道流血
- 異位妊娠
- 胎盤早剝
- 早產和分娩
如果您在濫用藥物方面需要幫助，請盡快與您的醫生聯繫。
懷孕期間生病
除了與懷孕有關的所有預期症狀外，孕婦還容易感染某些感染，例如普通感冒或流感。
如果孕婦感染了流感病毒，則她患病的可能性更大。儘管流感會使您感到不適，但很可能不會影響正在發育的嬰兒。
一些較常見的疾病或症狀包括：
- 普通感冒
- 季節性流感
- 流鼻涕
- 胃部不適
與您的醫生討論可以安全用於懷孕期間任何疾病的治療方法很重要。在懷孕的某些時候可能不建議使用許多常見的藥物和補品，例如阿司匹林或布洛芬。
預防是避免生病的最佳方法。健康的飲食和運動以及充足的休息和良好的洗手應有助於確保身體健康。
在流感季節，季節性流感預防針是最好的防線。推薦給所有懷孕的人。
孕婦可能更容易患季節性流感病毒，豬流感（H1N1）和COVID-19（根據 最近的研究可信來源）。
一些有哮喘病史的婦女，尤其是不受控制的婦女，可能會發現她們的症狀在懷孕期間惡化。部分原因是系統中激素的增加。
與您的醫生談談您的健康史。他們可以告訴您寶寶的健康是否有風險。
產前檢查
參加所有產前檢查，將有助於您的醫生在整個懷孕期間仔細監測您和您正在成長的嬰兒。
它還會給您安排的時間來詢問您的醫生有關懷孕的任何擔憂。與您的醫療保健提供者一起制定時間表，以管理所有症狀和問題。
